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Cloreto de magnésio melhora desempenho de esportistas

Entre seus benefícios, está a capacidade de retardar a fadiga muscular e manter a saúde osteomuscular

Eliminar a fadiga muscular da rotina dos exercícios físicos é o desejo de todo esportista. Com isso em mente, muitos recorrem ao uso de suplementos de cloreto de magnésio, um mineral que atua nos processos metabólicos do organismo.

A cardiologista Silvana Vertematti explica que, quando usado de forma correta, a substância oferece benefícios no desempenho da atividade. “Entre as vantagens está a capacidade de retardar a fadiga muscular, manter uma boa saúde osteomuscular, além de prevenir a redução de imunidade e promover melhora das funções cerebrais e neuromotoras”, ressalta.

Apesar dos aspectos positivos, é preciso cuidado ao usar o cloreto de magnésio sem indicação médica, pois o efeito pode ser totalmente contrário ao esperado. “É preciso que um médico ou nutricionista oriente, evitando consequências como queda da pressão arterial, alterações na função renal, problemas respiratórios, parada cardíaca, entre outros problemas pelo uso excessivo”, salienta a especialista.

A fim de manter o funcionamento adequado do organismo, são necessárias 420 mg de magnésio por dia. A médica lembra que o mineral não é encontrado somente nos suplementos e está presente em alimentos como verduras escuras e oleaginosas, como o milho.

Alimentos ricos em magnésio

  • 28g de amêndoas = 80mg de magnésio (Mg);
  • Meio copo de espinafre cozido = 78mg de Mg;
  • 28g de castanha-de-caju = 74mg de Mg;
  • Meio copo de feijão cozido = 60mg de Mg;
  • 2 fatias de pão integral = 46mg de Mg;
  • Meio copo de arroz integral = 42mg de Mg;
  • 1 banana de tamanho médio = 32mg de Mg;
  • 100g de peito de frango = 22mg de Mg;
  • Meio copo de brócolis cozidos = 12mg de Mg;
  • 1 maçã de tamanho médio = 9mg de Mg.

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