Início Matérias Esportes Corrida na areia: 8 dicas para melhorar seu desempenho

Corrida na areia: 8 dicas para melhorar seu desempenho

Prática auxilia no fortalecimento e na perda de peso, mas exige cuidados específicos

Correr em diferentes terrenos faz parte da formação de um bom atleta. Mas, apesar dos grandes benefícios, como o aumento da resistência, é preciso tomar cuidados extras a fim de evitar lesões e aproveitar ao máximo da corrida na areia.

A areia tem um menor impacto no pé, porém, como não possui oferece o mesmo impulso do solo duro, pede mais energia. E isso não é tudo o que você precisa saber antes de treinar na areia.

Confira algumas dicas:

  • Descalço ou com tênis? Correr descalço na areia fofa estimula a aterrissagem com o antepé. Mas o uso do calçado diminui o risco de entorse e previne lesões com objetos na areia, como lixo ou até mesmo conchas e ouriço-do-mar;
  • Níveis: Se você não costuma correr, comece na areia molhada, passe para a areia batida e depois, então, para a fofa. O solo duro se assemelha às ruas;
  • Evite locais inclinados: A corrida na areia fortalece as articulações e os músculos, pois exige potência e esforços maiores, principalmente da panturrilha e glúteos. A irregularidade estimula mais os proprioceptores – mecanismos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos – que a prática em terrenos planos, além de aumentar a resistência cardiorrespiratória;
  • Intensidade: Não corra em seu tempo habitual, já que a areia exige mais. Sendo assim, pegue leve na intensidade para não sobrecarregar as articulações;
  • Posicionamento: depois da pisada, puxe a perna para cima com o quadril, se deslocando com menos energia e colocando menos força;
  • Postura: mantenha o abdômen contraído, o tronco alinhado e os ombros relaxados mesmo quando for solicitada a força dos braços para impulsionar o corpo à frente.

Atenção, corredor: não se esqueça de se hidratar! Com um gasto energético maior, o corpo perde mais água. Outra dica, é apostar na água de coco.

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