Como perder gordura corporal e ganhar massa muscular?

Com a pandemia muitas pessoas queixaram-se de ganho de peso, logo, na ida ao nutricionista este é um dos principais objetivos relatados no consultório: otimizar a composição corporal melhorando os parâmetros de massa muscular e reduzindo a massa de gordura

O emagrecimento e a redução de gordura com simultâneo aumento de massa muscular só acontecem quando existe uma rotina de exercícios físicos, especialmente o treinamento de força, aliada à e uma alimentação equilibrada.

Vale ressaltar que o treinamento com enfoque em pesos como musculação, funcional ou crossfit, propicia a hipertrofia – que é o aumento e fortalecimento dos músculos. Isso proporciona maior gasto calórico, já que nossa massa muscular é um tecido bastante ativo, além de melhorar o metabolismo e os parâmetros de saúde como redução do açúcar no sangue e colesterol. Com o processo de envelhecimento, temos uma progressiva redução de massa magra, quadro bastante acentuado nos idosos. Logo, o exercício de força é fundamental para um envelhecimento saudável e com qualidade de vida.

Segundo a nutricionista Vivian Cognetti, na alimentação o ideal é manter um bom equilíbrio entre os alimentos e nutrientes. “Tudo começa compreendendo a real necessidade do indivíduo e suas particularidades. Ajustamos a alimentação conforme os horários de treino e posicionamos o consumo adequado de proteínas, gorduras boas e carboidratos, que quando em excesso são atrelados ao aumento de peso, porém, se escolhidos bons alimentos fontes na quantidade certa e no momento ideal para consumo, fornecem energia para a prática de exercício e auxiliam na construção da massa magra”.

Vivian explica que se a dieta for muito restritiva em nutrientes, pode cursar com um resultado contrário ao que almejamos, por isso, é sempre válido consultar um profissional que também irá auxiliar na medição e comparação dos seus resultados. “Sem dúvida, este é um dos objetivos que mais trabalho com meus pacientes, pois um corpo com boa densidade muscular e baixa gordura é um corpo que tem um metabolismo mais inteligente; envelhece de forma saudável; conta com menos inflamações e tem melhor desempenho em atividades físicas e esportivas”.

“Para que este resultado aconteça é necessário comprometimento e consistência nos hábitos alimentares, além da rotina de exercícios físicos. Com um tempo de prática você com certeza irá apresentar melhores resultados em saúde, bem-estar e um corpo mais definido”. – Vivian Cognetti, nutricionista

vivian_cognetti@hotmail.com
@viviancognetti

Comente a Respeito

DEIXE UMA RESPOSTA

Deixe seu Comentário
Por favor coloque seu nome aqui

Rede Social

11,628FãsCurtir
28,890SeguidoresSeguir

Muito +

Naturalmente chic

Os ares do outono trazem looks descomplicados para curtir dias, texturas aconchegantes e cores neutras para embalar dias de paz e sossego...

Presunto com sabor sem igual

Agradando diversos paladares ao longo do tempo, o presunto de Parma – ou Prosciutto di Parma, como é conhecido na Itália –...

Qualidade e rapidez na entrega é com a Famosa

A Famosa Pizza, em seus mais de 12 anos de atividade, reúne o que há de melhor em pizzas em Ribeirão Perto:...

Tradição familiar em forma de clássico

Saber apreciar os bons momentos da vida é saber prezar sabores e aromas. No Bar do Nelson, você encontra sabor para todos...

Edifício assinado por João Armentano é entregue em Ribeirão

Com torre única, inspirada em modelos internacionais de design, o novo empreendimento segue a proposta da Bild Exklusiv, marca premium da construtora
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!