Esportes de verão promovem condicionamento e bem-estar

Praticados principalmente na areia, as modalidades associadas ao calor permitem a socialização e a perda calórica, mas exigem certos cuidados

Em Ribeirão Preto e região, o verão já parece ter chegado há algum tempo – até mesmo antes da primavera, as altas temperaturas já faziam parte dos nossos dias. Nesse cenário, as modalidades características da estação estão ganhando cada vez mais praticantes, também encantados pelas vantagens que elas oferecem.

Para todas as modalidades que exigem esforço físico, é aconselhada uma preparação inicial, a fim de que o corpo esteja apto aos movimentos. Contudo, no caso dos esportes de verão, existem dois aspectos que demandam cuidados adicionais: a areia e o calor.

Em relação à areia, Bordon aponta que ela é um “dificultador” de movimento, ou seja, cria resistência para caminhar, correr ou saltar. “Para quem nunca praticou, é bom ter o acompanhamento de um professor Acahdre para praticar exercícios coordenativos direcionados. Eles são fáceis de pegar, mas precisam ser feitos corretamente. E também acredito que, quanto mais nos prepararmos para o esporte, melhor”. 

A preparação também deve levar em conta o calor, que tende a afetar a performance devido à desidratação natural do corpo em consequência de temperaturas mais elevadas, como explica Gabriel Doni, fitness coach da Acahdre. 

“O calor é um fator que interfere bastante e negativamente, já que diminui a água no corpo, mas não só isso: o excesso de suor faz com que percamos sais minerais importantes, como magnésio e potássio. Essa perda de micronutrientes, por sua vez, pode gerar casos de fraqueza, estresse e câimbras, por exemplo, que acabam dificultando a intensidade dos treinos e diminuindo a performance”, revela o fitness coach. Por isso, ele indica que sempre, após os treinos, seja feita a reposição de água e sais minerais, a fim de que os níveis indicados sejam normalizados. 

Além disso, a personal trainer Gláucia Baroni lembra que, sob forte calor, é preciso se alimentar bem, usar protetor solar e, se possível, roupas com tecidos mais leves e bonés. Mas, antes de tudo, deve-se escolher uma modalidade que, mesmo sendo um desafio, provoque prazer.

“Devemos experimentar diferentes atividades e escolher aquela que nos faça mais felizes e integrados ao processo. Não adianta fazer um exercício no qual não nos sentimos bem. As atividades físicas são bem-vindas em qualquer estação do ano, desde que sejam realizadas de maneira correta e com o acompanhamento de um bom profissional”, garante.

Alongamentos: prática e hábito

Em geral, quem pratica alguma atividade física, reconhece a importância dos alongamentos. Mas, mesmo essas pessoas, esquecem o quanto eles são benéficos no dia a dia e não apenas antes do esporte.

Os profissionais da Acahdre explicam que os alongamentos devem ser um hábito, visto que auxiliam na melhora da qualidade de vida, na correção de desequilíbrios musculares, na redução da tensão muscular, e, consequentemente, na capacidade de flexibilidade e mobilidade.

Dica dos especialistas:

Se você é uma pessoa que trabalha sentada, faça pausas de pelo menos cinco minutos para solturas de braços, ombros e pescoço, visando à amenização de tensões musculares.

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